膝の痛み2-3ヒップアダクション やり方編

内転筋を鍛えて膝への負担を減らす

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膝の痛み2-2ヒップリフト やり方編

股関節後面の筋肉を鍛えて膝に負担がかかる動きを減らす

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膝の痛み2-1ヒップアブダクション やり方編

中殿筋を鍛えて膝にかかる負担を減らす

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膝の痛み1-７ふくらはぎのストレッチ　やり方編

ふくらはぎを伸ばして膝にかかる負担を減らす

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膝の痛み1-6内転筋ストレッチ　やり方編

硬くなった内転筋を伸ばして膝の痛みを減らす

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膝の痛み1-5大腿四頭筋ストレッチ　やり方編

前モモを伸ばして脛骨粗面にかかる負担を減らす

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膝の痛み1-4腸腰筋ストレッチ　やり方編

膝をかばって硬くなった腸腰筋を伸ばして膝の痛みを減らす

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膝の痛み3-7スタンディングジャンプ　やり方編

股関節を使って膝への負担を軽減する

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膝の痛み1-3大臀筋ストレッチ やり方編

大殿筋を伸ばして膝に負担のかかりづらい姿勢を作る

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膝の痛み3-6台登り　やり方編

股関節を使って登り膝の負担を軽減する

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