外側上顆炎3-4４方向トレーニング（2方向）　やり方編

上肢の協調性を向上させる

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前屈みの腰痛1-6ハムストリングスのストレッチ　やり方編

ハムストリングスを伸ばして骨盤の動きを出す

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外側上顆炎3-3４方向トレーニング（1方向）　やり方編

上肢の協調性を向上させる

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前屈みの腰痛1-5大臀筋ストレッチ　やり方編

骨盤の動きを出して腰への負担を減らす

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外側上顆炎3-2D＆C　やり方編

胸椎と肩甲骨の可動性・連動性向上

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前屈み腰痛群1-4腸腰筋ストレッチ　やり方編

長時間座り続けることが多い方はこれ

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外側上顆炎3-1ボール回し　やり方編

肩甲骨～腕の連動性を高めて負担を肘の減らす

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前屈み腰痛1-3片足のヒップリフト　やり方編

股関節の動きを覚えさせましょう！

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外側上顆炎2-5僧帽筋ストレッチ　やり方編

筋膜を介した牽引力を抑える

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前屈みの腰痛1-2ヒップリフト　やり方編

お尻の筋肉を鍛えて腰を支える

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